Ja wstaje o 5:45. Okno otwieram ok 12-13 potem jem max do 20:00. Zaczynam od B+T od razu po pracy (14:30) lece na trening o 15:00 i ij 17 zaczyna sie tresciwe zarlo ;x
[...] zaparowany aparat w telefonie %-) Co do ostatnich dni... to był ciężki weekend :-D W piątek impreza firmowa, na której się zaczęło. Do niej więcej 14:00 było git, rano trening nóg, posiłki fit, a potem... wpadł obiad w knajpie z piwem i poszło. Co chwile wlatywały lody ( mieliśmy za free, z Carte d'Or, ), piwo i żarcie z grilla - kiełbasa, [...]
[...] (najpierw wszystko razem podsmażone), na to sos pomidorowo-soczewicowy (nie ma na kartoniku btw ale jest bc), jajko na twardo 54,76/35,44/52,02 762,68 TRENING po treningu banan 1,1/0,33/25,85 104,5 kolacja makrela wędzona (dopiero kupie wiec ilośc przyjęta jako 200g), warzywa 40,7/31/0 442 razem: 122,46/92,68/139,34 1853,08 edit: [...]
[...] okej! Dzisiaj pokręciłem interwały, a okno wyjdzie typowo około 7,5h. W jadłospisie kurczak, ryż, twaróg, jaja, ale też ziemniaczków trochę wpadło. A jutro się szykuję na trening kopyt! \-) Trening: Trening HIIT - 14 sekund sprintu / 25 sekund truchtu - x11 serii Suplementacja: po pierwszym posiłku: 1g omega-3 2g wit C, 100mg wit B-6, 10g BCAA [...]
[...] obciac kcal przez te pare dni wolnych , bo wspolczynnik aktywnosci spadnie bardzo . Wiec zapotrzebowanie bedzie gdzie 2000-2200 kcal Tylko nie wiem jak to rozlozyc . po treningu i 5 posilek ( wieczorny ) bilako z tluszczami Teraz zapotrzebowanie przy niskmim wspolczynniku aktywnosci musze obciac kcal , tylko nie wiem jak . Zjadlem juz z [...]
[...] –ćwicze ok. 9 lat z małymi przerwami wakacyjnymi, Ćwicze 4 razy w tyg. Po dlugim czasie miewałem przestoje i chce poradzic się o diete ale i o suple, na poczatek trening. Przykladowe wymiary: biceps:43 klatka:118 pas: 90 Cel- Masa miesniowa – jakościowo TRENENING: Wt- klatka + biceps + brzuch Czw- Uda + łydki Sob- [...]
@Ajazy-Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych.. O la Boga napisali po angielsku to na pewno prawda. @ajazy Jan łuka już w latach 90 tych [...]
[...] głowy taka sprawa by zrobić w grudniu akcje „ Świątecznie sprzątanie „ w naszym dziale i do grudnia znaleźć 13 chętnych którzy by przejrzeli cały dziań trening wszystkie posty czyli jest 650 stron każdy by ich dostał 50 i miał by cały grudzień na to by przejrzeć wszystkie posty na tych 50 stronach . Najciekawsze by się [...]
[...] 8x25kg 8x30kg 8x35kg - Powiem szczerze, że bałam się tego ćwiczenia ze względu na kontuzję, którą zafundowało mi jakiś czas temu. Przygotowywałam się technicznie do tego treningu i jestem zadowolona, bo nic mi nie dolega. Ciężary niewielkie, wynikające z czystej ostrożności. 4. Wiosłowanie sztangą 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 5. [...]
[...] zmianę płaczę i drę się na wszystko, skoki ciśnienia dosłownie co pół minuty. Czuję się jak przed wybitnie paskudnym pmsem, jestem kompletnie rozchwiana emocjonalnie %-) Na trening pojechałam wściekła, więc poszedł całkiem dobrze. Głód się odzywa, byle doczekać do wieczornego czita i może będzie lepiej. Powtarzam sobie, że już naprawdę niedługo. [...]
[...] o czym, lekarza zmeinilem, nawet zdecydowalem sie na lek, ktory znowu nie pomaga. Przeanalizowalem swoje zycie i wiem ze w problemy wpedzila mnie redukcja i zbyt ciezkie treningi. Była zbyt dluga, niby juz ja zakonczylem ale waga spadała w sumie 9 miesiecy! i na ostatnich zdjeciach wygladam juz na twarzy strasznie niezdrowo. A ja cale zycie [...]
[...] o 21.30, przebudzilem sie o 6.00 i podrzemalem jeszcze do 7. Wstalem nieprzymulony, wypoczety. Zrobilem sniadanie i z chęcia pojechałem do pracy. Powoli dodaje aktywnosci, trening silowy i rower, to to na czym sie teraz skupie. Mysle, ze przy mojej wadze rower to najlepsze rozwiazanie. Wagi sam nie dalem rady naprawic i dalem do naprawy, na [...]
[...] trudniejszy. Praktycznie go nie odczułem bo ciężary bardzo małe. Wczorajsze cardio bez historii. Zauważyłem natomiast, że po Venomie mam większą ochotę na cardio. Dzisiejszy trening zrobiłem cały. od 1 do 10 pierwsze i od 1 do 10 drugie. Przyznam, że jestem zmęczony, a przy 30 sekundowych przerwach momentami zbierało się na wymioty. Popołudniowej [...]
[...] i wyszła rzeźnia co widać po ostatniej serii. Dziś robiłem krótsze przerwy, bo chciałem zrobić dobry wynik. I... zrobiłem Jest coraz lepiej, choć do wytrzymania całego treningu bez krzesła i przerw jeszcze baaaardzo daleko. Dodatkowo Obliques twierdzi, że da się to zrobić w 20 minut , co zrobić... Grrubas, ja wierzę w to co czuję. Jeżeli [...]
[...] zdjęli z ram okien swego rodzaju taśmy papierowej czy kij wie jakiej i tak sobie 3 godziny pracowałam przy tych oknach zeskrobując i czyszcząc z kleju. Swoją drogą niezły trening góry %-) Miska - z pamięci jak być szczerym to szczerym Śniadanie : owsianka 2 posiłek : makaron z kurczakiem i jakimś sosem swojskim z pomidorami i rukolą 3 posiłek [...]
[...] trochę gotowanego mięsa zabranego z domu/serek wiejski/0,5l kefiru/2 jajka na twardo, do tego ew. kilka łyżek otrębów, sporadycznie garść orzechów (dobre tłuszcze) po treningu (trening najczęściej między 18:00-20:00): grejpfrut - tuż po treningu jest po prostu rewelacyjny - błyskawicznie gasi pragnienie i stawia na nogi nawet po ostrej [...]
Witam wszystkich w kolejnym dniu ;-) Dziś miałem ten dzień gdzie energii masa - trening świetny mimo,że było ciężko,a na koniec 10min interwałów. Rekomp powoli dobiega końca - waga po wyjściu z VLCD lekko o 1kg +- do góry, więcej wody wydaje mi się ,ale nie było odbicia. Sylwetka mam wrażenie bardziej zbita - czyli plan 4tyg wyjścia z redukcji i [...]
[...] 15/15/15 backward dips on ledge 20/18/13 pushups (max) 29.05 piątek Nachwyt trochę szerzej niż barki 8/6 nachwyt na szer barków 8/4 Podchwyt na szer barków 7/5 podchwyt wąsko 6/5 +++ Pompki w staniu na rękach 12/10/8 trening miał sie nie odbyc ale udało mi sie wygospodarowac pół godzinki i coś poćwiczyć :) sobota niedziela wolne
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
